03-01-22

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¡Recupérate de los excesos navideños con este menú semanal!

Lo primero de todo, te deseamos un Feliz Año Nuevo para ti y toda tu familia.

Seguramente, con lo excesos de comida de las reuniones navideñas, te apetece volver a cuidarte y recuperar una dieta sana, variada y equilibrada.

¡Te enseñamos el método del plato de Harvard! Recomendado por la Universidad de Harvard, consiste en llenar la mitad de tu plato de vegetales, un cuarto de hidratos y el otro cuarto de proteínas. De esta manera, consumirás hidratos, proteínas y grasas en la medida adecuada.

El que te proponemos es un menú genérico así que puedes adaptarlo a los ingredientes que prefieras del grupo de alimentos correspondiente:

  LUNES MARTES MIÉRCOLES JUEVES VIERNES
DESAYUNO   
  • Fruta
  • Pan
  • Huevo
  • Leche o bebida vegetal
 
  • Fruta
  • Avena
  • Yogur
  • Leche o bebida vegetal

 

 
  • Fruta
  • Pan
  • Queso o atún
  • Leche o bebida vegetal
  • Fruta
  • Avena
  • Yogur
  • Leche o bebida vegetal
  • Fruta
  • Pan
  • Paté de legumbres
  • Leche o bebida vegetal
COMIDA

 

  • ½ plato: verdura
  • ¼ plato: pasta o arroz o patata o pan
  • ¼ plato: legumbre
  • Postre: fruta

 

  • ½ plato: ensalada
  • ¼ plato: pasta o arroz o patata o pan
  • ¼ plato: carne blanca
  • Postre: fruta
  • ½ plato: verdura
  • ¼ plato: pasta o arroz o patata o pan
  • ¼ plato: legumbre
  • Postre: yogur

 

  • ½ plato: ensalada
  • ¼ plato: pasta o arroz o patata o pan
  • ¼ plato: carne roja
  • Postre: fruta

 

  • ½ plato: verdura
  • ¼ plato: pasta o arroz o patata o pan
  • ¼ plato: carne blanca
  • Postre: fruta
CENA 
  • ½ plato: verdura
  • ¼ plato: pasta o arroz o patata o pan
  • ¼ plato: pescado azul
  • Postre: yogur
 
  • ½ plato: verdura
  • ¼ plato: pasta o arroz o patata o pan
  • ¼ plato: huevo
  • Postre: fruta
 
  • ½ plato: verdura
  • ¼ plato: pasta o arroz o patata o pan
  • ¼ plato: pescado blanco
  • Postre: fruta

 

 
  • ½ plato: verdura
  • ¼ plato: pasta o arroz o patata o pan
  • ¼ plato: pescado azul
  • Postre: fruta
  • ½ plato: verdura
  • ¼ plato: pasta o arroz o patata o pan
  • ¼ plato: huevo
  • Postre: yogur

 

Recuerda que somos lo que comemos, por ello, es muy importante que cuides tu alimentación para mantener un estado de salud óptimo y prevenir el riesgo de padecer ciertas enfermedades.