02-08-19

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Estiramientos para hacer en la oficina

Ejercicios de estiramiento muscular que puedes hacer sin levantarte

Estiramiento de hombros, brazos y dedos

Desplázate hacia el borde de tu asiento, coloca la columna recta y abre el pecho.

Cierra los ojos e inhala por la nariz profundamente.

Al exhalar, levanta los brazos y entrelaza las manos. Debes sentir que tus hombros, brazos, manos y dedos se estiran bien.

 

Fuerza de brazos

Apoya las palmas sobre el asiento, a tus lados, y haz fuerza con tus brazos. Procura despegar los glúteos del asiento.

Sostén la postura por una respiración completa y vuelve con suavidad a la posición inicial.

 

Rotación de tronco

Con la columna recta, y en un movimiento controlado, rota el tronco hacia la izquierda.

Si te sientes cómodo, potencia la rotación, apoyando la palma derecha sobre el respaldo.

Completa una respiración profunda.

Repite del otro lado.

 

Estiramiento de bíceps, tríceps, hombros y pecho

Entrelaza tus manos por la espalda. Sentirás que te estira el pecho y los tríceps, principalmente.

Preserva la postura por una respiración completa y desarma con suavidad.

 

Estiramiento de piernas

Forma un 4 con tus piernas, apoyando el tobillo de una de ellas sobre la rodilla de la otra.

Realiza una respiración profunda. Puedes aprovechar la postura para realizar círculos con el tobillo de la pierna en alto.

Repite del otro lado.